trening nog

Kolejny dzień kolejny trening GBC. Dzisiaj nogi więc przed treningiem wiedziałem, że będzie mega ciężko i się nie myliłem. Pot leciał po tyłku. Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach. Waga: 87,7kg Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie. Przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze [...]

[...] dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzisiejszy trening: 15min bieżnia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzisiaj trening siłowy, zrobiony progres: (wszystko 2x15) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6,25kg (to cały czas mi najciężej wychodzi, ostatnie robie z wielkim trudem) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg (+ [...]

Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Dzisiejszy, poprawiony trening ;-) Rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: [...]

Coś się psuje z dziennikiem na potreningu.pl i nie mogę dodać nowych produktów do dzisiejszej miski więc zrzutu nie będzie :-( Dzisiejszy trening: Bieżnia 10min 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Dzisiaj miałam jakiś zastrzyk energii :-) Zrobiłam spory progres na wszystkim, nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10min orbi 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 8x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 8x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg (próba wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. [...]

[...] bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe :-( Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania) [...]

[...] moze lepiej popraw technikę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg skracajac trening mozesz je wywalić 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg [...]

[...] Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru 120g sera białego 500g makaronu Podsumowanie: Lajtowy trening. Ciężko się brzuch robi ale jak kupię sobie ławeczkę skośną to już będzie lajtowo.

Trening podwójnie dzielony Weidera dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc [...]

[...] mi to cały przyszły tydzień a i nogi już mocno dają po wczorajszych przysiadach. Już o tym wspominałem, ale nadal tego nie rozumiem; dlaczego tylko nogi tak reagują na trening? Pomijając kwestię, czy jest to pożądane czy nie i ewentualne korzyści/ich brak, po kilku seriach przysiadów nogi zawsze bolą przez 1-3 dni a po treningu klaty czuję [...]

[...] Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d2a1da7db44477ab67d266cc54366a.png Mam tremę przed dzisiejszym treningiem czy to wszystko poprawnie ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający :-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 3 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 25 [...]

[...] na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 50x12 55x12 60x12 65x10 Ale jestem zmachany Nie wiem dlaczego zawsze na treningu nóg leje sie ze mnie jak z wiaderka a na pozostałych jest w miare optymalnie ?? Przysiad znowu w góre, ale chyba na nastepnym treningu powtorze dla swietego spokoju. [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

[...] rozłożyłam ciężarki *bieg- nie pałam do niego miłością, ale są z niego jakieś korzyści, to staram się wyłączyć myślenie ;-) Dzisiaj przebiegłam najwięcej jak do tej pory po treningu, bo 6 przystanków }:-( Przy końcowym sprincie doświadczyłam takiego szczypania w pośladach, że w złości wyrwałam sobie słuchawki z uszy i nie wiedziałam czy się [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/39/m6c0.png Podsumowanie dnia: Wyspany, od rana świetny humor, czułem że to będzie dobry dzień. Na uczelni tylko 1,5h potem od razu na trening. W siadach powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, poszło ok. Lekkie ucięcie ćwiczeń i zwiększenie regeneracji zadziałało na plus. Reszta treningu na luzie. [...]

[...] Podsumowanie dnia: Wstałem o 10:00, odsłoniłem okna i już wiedziałem, że to będzie dobry dzień Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie. 1,5h zajęć na uczelni, potem trening. Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu. Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii [...]